锌是一种微量元素，它占人体的比重是非常小的，所以通常情况下我们的小宝宝都不会轻易缺锌。

(资料图片仅供参考)

看宝宝缺锌的症状靠不靠谱？不能说完全不靠谱，但是这很容易加重我们家长的焦虑情绪，这样很可能会导致给宝宝补锌过量。

人体内的常量元素和微量元素之间是一个相对平衡的状态。打个比方：

当我们摄入较多的含叶酸的食物时（上次有一位专家就说每天吃100克猪肝来补铁，我的妈呀，我都不好意思反驳），叶酸摄入多，锌元素就遭到排挤；而铁元素与锌元素放在一块儿，它们之间也会互相抑制；再比如说当膳食纤维摄入多了，补钙就没有效果而且还容易便秘……等等。

所以说，不管是大人还是宝宝，只要我们正常饮食，不偏食，不挑食，那么通常是不会缺这缺那的。很多孕婴店为了销售目的，给我们家长一顿吓唬和忽悠，这实际上都是不恰当的。

看表现，不要看症状。看表现，是看宝宝平时的表现；而症状往往与病症联系到一起。所以看宝宝症状，家长很容易对号入座，没病也能瞧出病来。

■第一：看宝宝吃饭怎么样？

如果宝宝吃饭很好，什么东西都吃，精神状态足，生长曲线正常，那么就不用考虑补。因为锌元素在食物当中很容易获得，比如说：牛肉、生蚝、扇贝，小麦胚芽粉、核桃，黑芝麻，猪肝、葵花籽，这些都是含锌量非常高的食物。

所以，如果宝宝偏食，挑食可以补锌；或者宝宝不吃肉，光吃蔬菜，这类宝宝也可以补锌。

■第二：看宝宝健康状态怎么样？

如果宝宝每天大便次数多，或者经常有急慢性腹泻，宝宝平时出汗特别多，安静状态下（孩子睡觉时大量出汗），那么要考虑补锌。

因为锌元素主要通过宝宝大便、尿液，胃肠道疾病，以及大量出汗的方式丢失。尤其是现在即将进入夏天，宝宝活动量又比较大，那么宝宝大量出汗就容易丢失更多的锌。

另外，如果宝宝平时动不动就发烧感冒发烧，免疫力比较低，那么也可以适量补锌。

■第三、处于猛长期的宝宝，以及正经历青春期发育的孩子需要补锌。

生长发育快的宝宝，由于大脑、骨骼以及免疫系统对锌的需求量增加，所以需要补充锌。

食补就可以。

含锌量较高的食物，我就不打字了，直接上图。家长挑选下面的食材，然后辛苦一下给宝宝做着吃就好了。

前面我已经说过，锌属于微量元素，补多了就要影响别的营养素吸收。所以给宝宝补锌，要根据宝宝年龄来补。

宝宝6个月：每天补锌8mg就够了；

宝宝1岁：每天对锌的需求量上升了到9mg；

宝宝4岁：补锌量再次上升，每天需要12mg；

宝宝11岁开始进入青春期发育，男孩每天补充18mg，女孩每天补锌15mg，一直补到宝宝14岁。

孩子14岁之后，男孩增加到每天19mg，女孩对锌的需求也增加到每天15.5mg；

孩子18岁，男孩女孩对锌的需求量差不多，每天15mg。18岁之后，孩子对锌的需求下降，与我们大人差不多了，每天12.5mg。