编者按：生活并不是一成不变的，很多事情不会按照计划进行，人们容易陷入思维混乱的深渊。在这样艰难的情况下，需要训练大脑的自我调节能力来更好地处理生活中不可预测性事情的发生。“自我调节”主要是在产生感觉和采取行动之前，花一些时间进行思考，制定明智的计划，再采取正确的理性行动。训练大脑自我调节能力，有利于保持情绪健康，在混乱时刻保持冷静，做出最正确的反应。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为“When Things Fall Apart，Train Your Brain to Self-Regulate”，希望对您有所启发。

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思想、情感、情绪和记忆来回反复，是我们的自我调节能力使它们产生了变化。

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生活并不是线性的。

任何事情都不会按计划进行。你很容易陷入思想混乱的深渊，但是你可以对这种混乱做出理智的反应。

没有人能对巨大的不确定性做好充分的准备。在危机时刻，人类最基本的反应总是恐慌和恐惧，这是一种很普遍的现象。

佩玛·丘卓(Pema Chodron)在《当事情分崩离析：艰难时刻的心灵忠告》（When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times）一书中提出：“这是我们所有人活着所必须经历的一部分。我们会对孤独、死亡、一无所有等事件发生的可能性做出反应，而恐惧是其中最接近真相的自然反应。”

生活是一位好老师。事物总是在变化的——这是一种非常温和的、非侵略性的开放式状态。如果你能找到更好的方法来应对混乱，你的大脑就不会很快地进入战斗或逃避模式。

美国东北大学(Northeastern University)教授、行为学家、《一种新的思考心理学智慧:学习如何在当今世界变得更敏捷、更专注、更紧密》（Mentalligence: A New Psychology of Thinking: Learn What it Takes to be More Agile, Mindful and Connected in Today’s World）一书的作者克里斯·李（Kris Lee）解释说：“当某事发生时，我们大脑会自动做出反应。扁桃体是我们大脑中控制战斗或逃跑的一个小部分，当它被触发时，我们必须避免被那些让我们想要采取过度反应的情绪所扰乱。

在混乱的时候，那些天生就有很强的自我调节能力或适应力的人能很好地处理不可预测性，但对于其他没有这种能力的人来说，混乱可能会导致事态失去控制。

艰难时刻决定人的成败

加里·凯勒（Gary Keller）在他的书《转变》(SHIFT)中描述了我们在采取“行动转变”之前需要进行“思想转变”。他解释说：“这意味着，如果我们的思想没有适应我们当前的状态，我们就不能完全按照能够使我们取得成功的方式行动。”

当一切似乎要濒临崩溃时，当我们不断被恐惧、焦虑和痛苦所压倒时，我们该如何生活？好消息是，你可以训练你的大脑进行自我调节和适应，进而建立一种抗脆弱的生活，使我们即使在面对恐慌和不确定性时也能做好准备，游刃有余。

我们大多数人整天都在最佳状态和最差状态之间徘徊，这主要取决于我们周围发生的事情。也许你不能一直完全控制自己的情绪，但你自身对你感觉的影响比你想象的要大。

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自我调节能力对于情绪健康是必不可少的。人在自我调节时，会在产生感觉和采取行动之间停顿一下，花费一些时间，根据自身和周围发生的事情去思考和判断所面对的事件，制定明智的计划，并采取正确的理性行动向前迈进。因此，自我调节可以使得我们可以在压力下保持冷静。

自我调节正日益成为21世纪的主要技能，是心理健康、社会关系、学习成绩和工作绩效的重要预测指标。

不管在什么情况下，当涉及到控制我们的行为时，自我调节就像是踩刹车或换档。当你教会大脑自我调节时，你就能更好地集中注意力，在充满不确定性的时候可以保持冷静。每当你对困难情况做出更好的反应时，大脑中的特定神经元模式就会受到刺激并得到强化。

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黛比·汉普顿（Debbie Hampton）解释道：“当你第一次尝试接受一种新行为时，你必须利用你的前额叶皮层（即大脑中负责思考的部分），并在这个过程中加入有意识的努力、意图和思考。当你执行新程序的次数足够多，大脑中的连接就会建立并加强，这种行为就会变得不那么费力，因为它已经成为了默认模式。”

麦克莱恩医院/哈佛医学院教练研究所的联合创始人兼联合董事玛格丽特[gf]2022[/gf]摩尔（Margaret Moore）说，处理压力的最快方法是唤起积极的情绪。

根据她作为辅导员的经验，最成功的人能够在正面和负面思想之间建立三对一的平衡：“我们真正在谈论的是，使用大脑最宝贵的资源——注意力,它使你能够最大程度地完成工作并对世界产生最大的影响。”

人类的头脑是适应性最强的工具——让它为你工作，无论发生什么事，你都能适应、应对并保持冷静。

艰难的时刻就是生活最完美的老师。在这样的时刻，重要的是要记住，决定我们的是我们所做的事情，而不是发生在我们身上的事情。训练你的大脑在混乱中保持冷静，你将能够在每一个有压力的情况下做出最明智的反应。

译者：Jane