三伏天属于“长夏”，对应中医五行的脾土，是一年中最为潮湿多雨的时节，高温人体易出汗，而潮湿又使汗液不能顺利排出，从而容易引起中暑等疾病的发生。中医所讲的外感六淫中的“湿邪”在此时最易侵犯人体，造成头重如裹、精神萎靡、疲倦乏力等症状。那么在三伏天，我们该如何抵御湿邪？生活中应从衣食住行各方面注意哪些问题？又有什么养生好方法呢？

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7月23日 大暑

抵御湿邪 这些妙招需记牢

首先，室内应保持空气清爽干燥，无论是家中还是办公室，都要做好通风，尤其是使用中央空调的办公区域，更要注意保持空气流通和新鲜，以防呼吸道疾病的发生。

在饮食上，可多吃有清热利湿功用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。中医认为长夏对应脾，此时更应注意养护脾胃健康。脾喜燥恶湿，在湿热的夏季容易出现食欲不振、脘腹胀满的症状，甚至导致手脚不温。建议清淡饮食，尽量不吃油腻的煎炸、烧烤类食物，冷饮也要少喝，以免影响脾胃功能。夏季人体的新陈代谢加速，可适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。

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另外，还要小心冰箱综合征：食物饮料不要从冰箱里拿出来就吃喝，容易引起头痛；冰箱门密封条、冷冻机排气口和蒸发器中都存在着多种真菌，对于呼吸道脆弱人群来说，容易引起肺炎；吃生冷食物、变质食物容易引起急性胃肠炎，尤其在夏季需要格外注意。

久坐有四伤 积极运动很重要

中医常说久坐伤肉，这里指的是肌肉，久坐容易引起气血运行不畅，导致肌肉浮肿、酸痛、紧张等问题。久坐也伤心，气血运行减缓容易导致心脑血管供血不足、动脉硬化等问题的发生。久坐还伤骨，引起颈椎、肩部、腰椎等多处病症。久坐还伤胃，胃肠道蠕动减慢从而引起脘腹胀满等症状。

因此，积极运动很重要。《华佗传》中讲，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。对于办公室伏案工作的上班族，可于工作间隙做一些简单的活动，如扩胸运动、伸展运动，转转头、动动肩颈、拍打腰腿、踮踮脚，这些活动看起来简单，但对减轻久坐对身体健康造成的不利影响还是大有帮助的。对于上班需要长时间使用电子设备的人群，也可在活动中加入眼保健操，保护视力健康。

另外，值得注意的是，夏季运动不可过度，不可出大汗，以免伤气血。可尝试太极拳、八段锦等较为缓慢柔和的运动，以心脏不剧烈跳动、身体微微出汗发热为宜。

体质不同 养生之法亦不同

夏季要做好防暑防湿，身体调节能力较弱的人群更应注意。在中医看来，正气不足和气机郁滞的人身体调节能力会差一些，在三伏天需要有针对性地做好养生。

正气不足可分为气虚、阳虚、阴虚、气阴两虚等不同体质，这类人群应注意扶助正气。阳虚容易表现为小便频繁而清长、夜尿多、便溏甚至水谷不化（吃下去的食物没有消化完全就排泄出去）等症状，炎热天气中体表气血充盈，内里脏腑功能下降，阳虚人群的脾虚问题会更为明显，因此应避免受寒，不吃冷食冷饮，同时注意保暖。

而对于气阴两虚的人群，及时补充水分和电解质非常重要，中医认为汗为心之液，炎热的天气大量出汗容易损伤津液，可多次少量饮用淡盐水，也可以借助中药的力量，如遵医嘱服用生脉饮来益气养阴。同时气阴两亏的人群更容易中暑脱水，要避免过量运动出大汗。阴虚的人群还要避免熬夜，因为熬夜会损伤肾阴，长此以往引起肾精不足，可遵医嘱服用六味地黄丸来滋补肾阴。

再来说说气机郁滞的问题，这一类体质可分为气滞、湿热、痰湿几种。此类人群更应做好防暑和祛湿，注意饮食清淡。有内热的人群待在比较凉爽的空调环境中以及适量食用冷饮会感觉舒服，并有利于安神养心，但仍需注意适度，不可过度贪凉。另外，湿热体质的人群容易出现情绪问题，要尽量避免着急上火，减少生活工作上的压力。

小贴士

哪些人群适合冬病夏治？

冬病是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病。一提到冬病夏治，大家首先就会想到三伏贴，觉得它是治疗慢阻肺、老慢支、过敏性鼻炎、慢性支气管哮喘等呼吸道疾病的好办法。其实并不尽然，冬病夏治的范畴很广，不仅有三伏贴一种治疗手段，按摩、艾灸、服药等都可以达到冬病夏治的效果。

除了慢性呼吸道疾病，肩颈腰腿痛等骨科问题也可以通过冬病夏治来缓解。手太阳小肠经是从手经由肩颈到头的一条经络，而足太阳膀胱经则是从头经由颈椎、腰椎、腿部到脚的一条经络，夏季自然界阳气旺盛，人体气血充盈于这两条太阳经。此时通过贴敷等办法作用于这两条经络，对治疗肩颈腰腿痛能起到事半功倍的效果。

消化不良、肠胃功能紊乱等消化系统疾病证属脾胃虚寒的也适合冬病夏治，可以通过贴敷、艾灸等方法来进行治疗。在饮食上，可以每天早晨喝一杯姜丝蜂蜜水，用沸水泡姜丝，晾一晾加入蜂蜜即可，有升阳理气、祛除寒湿的功用，非常适合脾胃虚寒的人群保健服用。

北京同仁堂第二中医医院专家门诊副主任医师 端建刚