睡眠时间得到充分保障，才能帮助维持大脑功能的正常运转。如果长期处于失眠状态，老是入睡困难、易醒、多梦，则会使大脑得不到休息，进而导致反应迟钝、记忆力下降，还可能影响内分泌，加速皮肤的老化。

重庆三一八医院精神心理科主治医师张怀英表示，顽固性失眠通常是入睡环境不良、过于紧张或焦虑的情绪等因素引起的。患者表现为常处于一种入睡及维持睡眠困难，日间疲惫不堪，夜晚因睡不着而焦虑的恶性循环中。

由于顽固性失眠会对身心健康造成一定不良影响，对于这一病症，建议采取以下四招帮助改善失眠的情况。

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饮食疗法

部分患者出现顽固性失眠的情况，可能与长期饮食不当有关，如有睡前摄入浓茶、咖啡的习惯，容易导致中枢神经系统兴奋，进而难以入睡。

这种情况下，应当避免睡前喝浓茶、咖啡等饮品，可适当摄入牛奶、蜂蜜等食物，有助于睡眠。

环境疗法

睡眠环境是否适宜往往也会对睡眠质量造成一定影响，需要注意保证居住环境夜间相对安静，环境过于拥挤、嘈杂都不利于入睡。

除此以外，还需注意室内应当保持合适的湿度和温度，避免受到较多的光照。

心理疗法

顽固性失眠的部分患者是因为生活中的压力过大，进而出现紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪，长期处于这样的心理状态，也会影响到睡眠。

这种情况下，患者应及时给自己减压，通过外出散心、与他人沟通等方式缓解压力，患者还可借助心理治疗来改善相关问题。

药物疗法

必要时，患者可遵循医生的嘱咐服用抗焦虑药物、有镇静效果的抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂等，可以有效帮助入睡，达到提高睡眠质量的目的。但是，患者切不可自行用药或停药，以免出现不良反应，进而对身体健康造成不良影响。(重庆三一八医院 供稿)

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